Как правильно нужно делать массаж стоп. При релаксирующем массаже следует применять специальные средства, содержащие ароматические масла, для снятия тяжести и боли в ногах используйте разогревающий крем.
Трофический (питательный) эффект массажа можно усилить использованием питательного крема, который при выполнении процедуры втирается в кожу (о средствах применяемых при массаже будет отдельная статья).
Лучше всего, перед непосредственно массажем ступней выполнить массаж мышц голени – это усилит кровообращение в них, улучшит лимф отток, что позволит добиться более выраженного положительного эффекта. Непосредственно технику массажа можно увидеть на прилагаемом к статье видео, а на словах я расскажу основные правила и приемы:
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
1. Массаж можно проводить как в положении массируемого лежа на животе, так и в положении его лежа на спине, но я рекомендую выполнять в первом положении (если нет противопоказаний, например беременность), при этом под переднюю сторону стоп можно положить валик или небольшую упругую подушку.
2. Начинать необходимо с приемов поглаживания. Движения ладоней массажиста по массируемой поверхности должны быть легкими по направлению тока лимфы, т.е. снизу вверх от лодыжек к коленному суставу.
3. После нескольких движений поглаживания можно переходить к приемам растирания. В этом случае степень нажатия немного усиливаются и движения становятся более энергичными. После каждого приема растирания следует выполнить несколько движений поглаживания. Через 2-3 минуты таких приемов переходим к приемам разминания.
4. При разминании происходит глубокое и достаточно интенсивное воздействие на мышечные волокна, а также на расположенные в мышцах нервные окончания. Направление движений все то же – по ходу току лимфы, и не забываем выполнять поглаживания после каждого приема разминания. При выполнении разминания мышц голени необходимо как бы приподнять мышцу с ее ложа и размять. Процедура массажа не должна причинять боли или неприятных ощущений массируемому, о чем не помешает у него поинтересоваться. Длительность и интенсивность разминания зависит от целей массажа (см. ниже), но в среднем составляет 4-7 минут.
5. Завершать массаж голени следует приемами вибрации, длительность и интенсивность которых так же зависят от целей.
6. После массажа голени необходимо размять ахиллово сухожилие, которое расположено сзади в нижней части голени над пяткой. Этот прием особенно будет полезен и понравится женщинам, носящим обувь на шпильках. Продолжительность воздействия от 30 секунд до одной минуты, но это не обязательно и по желанию массируемого (если они не противоречат целям массажа) длительность выполнения тех или иных приемов (касается не только ахиллова сухожилия) можно изменить как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.
7. Теперь можно приступить непосредственно к массажу ступни. Массировать необходимо продольными и круговыми движениями больших пальце рук, ребром ладони, тыльной стороной ладони, костяшками пальцев рук (такой прием характерен для тайского массажа стоп, о технике которого расскажу в одной из последующих статей, видео тоже будет). Массировать следует как внутреннюю поверхность стопы, так и ее боковые наружную поверхности.
Помассируйте каждый палец ноги в отдельности. Если валика нет, в этом случае ногу можно приподнять и придерживать одной рукой.
Не забудьте помассировать голеностопный сустав с передней, боковых и задней поверхностей.
В завершение массажа полезно будет выполнить несколько пассивных движений в голеностопном суставе – мышцы массируемого расслаблены и движения выполняются усилием рук массажиста: сгибания, разгибания, круговые движения.
8. Теперь всю последовательность необходимо выполнить на второй ноге.
Как я уже говорил, интенсивность и длительность массажа зависит от его целей. При тонизирующем массаже – движения быстрые, энергичные, достаточно сильные. Длительность процедуры следует при этом уменьшить (10-15 минут на каждую ногу). Больше внимания следует уделить приемам разминания и вибрации.
При расслабляющем массаже длительность процедуры увеличивается (15-20 минут на каждую ногу). Движения медленные, менее интенсивные, больше медленных поглаживаний и растираний. В таком случае в центральной нервной системе начинают преобладать процессы торможения, что способствует расслаблению, более полноценному отдыху, снятию усталости.
В заключение к данной статье хочу сказать, что описанные процедуры следует выполнять при отсутствии воспалительных заболеваний и травм нижних конечностей. Лечебный массаж при травмах и некоторых заболеваниях нижних конечностей методикой своего проведения значительно отличается от описанной (другая последовательность, иная интенсивность, приоритетность используемых приемов меняется, меняется и длительность процедур и т.д.). В таких случаях самолечением заниматься не следует, а следует обратиться к врачу для получения соответствующих направлений и рекомендаций.
По материалам: fooz.ru