Как сохранить здоровье при сидячей работе. Принято считать, что в положении сидя мы отдыхаем. Однако, те, кто таким образом изо дня в день часами проводит за рабочим столом, навряд ли поддержат эту точку зрения.
На самом деле, множество опасностей — от головных болей до синдрома запястного канала — подстерегают тех, кто постоянно сидит и при этом не контролирует положения своего тела.
Эксперты расходятся во мнениях относительно того, развивалось ли эволюционно человеческое тело для сидения или нет. А пока идут споры на эту тему, множество людей проводят по 8 и более часов в день за рабочим столом именно в этой позе.
Прибавьте к этому время вождения автомобиля, созерцание экрана телевизора и прочие виды деятельности в процессе которых сидят… Можно с уверенностью утверждать, что сегодня человек в сидячем положении проводит больше времени, чем в каком либо другом.
Все больше данных свидетельствует о том, что сидение может быть смертельно опасным — провоцировать ожирение, диабет и жировую болезнь печени.
Учитывая вышеперечисленные факты, специалисты дают 6 советов тем, кто проводит долгое время сидя.
1. Используйте регулируемое кресло
Ввиду того, что все мы наделены разным ростом и телосложением, лучшими стульями для нас являются те, которые приспосабливаются к нашим пропорциям.
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу. Используйте механизм наклона сиденья таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу и рабочему столу. В идеале, спинка стула должна огибать контуры спины и иметь наклон 90 -120 градусов. Если Вы должны смотреть верх (на экран монитора, к примеру), Ваше кресло должно обладать высокой спинкой и поддерживать голову и шею.
2. Выравнивайтесь
Правильная поза при сидении подобна той, которую Вы принимаете при вождении автомобиля. Устройтесь поудобнее, поставьте ступни перед коленями. Руки положите на колени. Проконтролируйте, чтоб тело не было перекошено или скручено.
3. Правильно размещайте экран монитора
Для того что бы уменьшить нагрузку на глаза, специалисты советуют размещать экран монитора так, чтоб его середина находилась на уровне Вашего подбородка примерно на расстоянии 14 дюймов. Если это расстояние больше — Вы наносите двойной удар организму: наклоняетесь вперёд, чтоб лучше видеть и провоцируете заболевания позвоночника.
4. Правильно регулируйте подлокотники
В идеале наши локти должны быть согнуты на 90 градусов или чуть больше и направлены в сторону тела. Постоянное сжатие нервов запястья может привести к синдрому запястного канала. Данное заболевание распространено среди тех, кто регулярно использует клавиатуру.
5. Распрямите ноги
Перекрещивание ног для нас привычное и часто бессознательное движение, однако оно приводит к негативным последствиям. Во-первых, ограничивается кровоток по крайней мере в одной ноге. Во-вторых, перераспределяется вес таза к другой, в результате чего позвоночник изгибается.
6. Двигайтесь
Не сидите неподвижно слишком долго. Устраивайте себе «микро-брейки» каждые 20-30 минут. Конечно же лучше встать и походить, но если такой возможности нет, можно сидя повращать плечами, изогнуться в талии, или сделать глубокий вдох, чтобы снять мышечное напряжение.
По материалам: vopes.com