Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Продукты, которые стоит включить в рацион

Продукты которые стоит включить в рацион. Каждая пора года приносит нам множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами, необходимыми организму для сохранения сил и здоровья. A2news.ru рекомендует вам 9 продуктов питания, которые стоит включить в свой пищевой рацион, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, особенно в осенне-зимний период времени.

Тыква

Этот символ осени не только красиво и ярко выглядит, но и является одним из самых питательных продуктов. При содержании в одной чашке тыквенной каши всего 49 калорий, вы получаете большое количество калия, витамина A, альфа- и бета-каротина. Результаты исследований показали, что потребление калия способствует возрастанию минеральной плотности костной ткани. При этом увеличение потребления калия связано также с уменьшением уровня риска развития инсульта. Ещё одно питательное вещество, найденное в тыкве, бета-криптоксантин, способствует снижению уровня риска возникновения рака легких и рака толстой кишки, а также ревматоидного артрита. Если и этой информации вам недостаточно для того, чтобы начать потреблять тыкву, учтите ещё, что она также является богатым источником кальция, железа, магния, фосфора и клетчатки.

И не забудьте о семенах! Тыквенные семечки содержат магний, калий и фосфор. Обжарка семян увеличивает содержание в них минералов, белка, клетчатки, цинка и селена. Они также являются хорошим источником марганца, что немаловажно для нормального роста, восстановления и заживления ран, функционирования мозга, и метаболизма сахара, инсулина и холестерина в крови. Потребление жареных семян тыквы также может вам помочь повысить настроение. Они содержат триптофан, который необходим для выработки серотонина в мозге.

Свекла

Этот корнеплод обладает глубоким, насыщенным цветом из-за содержания бетацианина, мощного вещества, которое борется с раком. Свекла также содержит железо, фолиевую кислоту и бетаин, которые в совокупности способствуют снижению уровня гомоцистеина в крови. Гомоцистеин является побочным продуктом нормального процесса обмена веществ в организме, однако высокий его уровень может привести к повреждению кровеносных сосудов и развитию болезней сердца, инсульту и слабоумию. Также следует обратить внимание на листья свеклы, которые часто откладываются в сторону. Они являются отличным источником кальция, железа и витаминов A и C.

Яблоки

Хотя одно яблоко в день и не сможет полноценно защитить ваше здоровье, однако пользу ему, безусловно, принесет. Яблоки богаты пектинами, растворимой клетчаткой, которая понижает уровень холестерина ЛПНП и помогает регулировать уровень сахара в крови. Они также содержат бор, активный минерал, способствующий правильному формированию костей. Красные яблоки, как и все другие яркие фрукты и овощи, содержат больше антиоксидантов и фенолов.

Мускатная (ореховая) тыква

Самая распространенная разновидность зимней тыквы, мускатная тыква или ореховая тыква, является прекрасным гарниром к любому блюду. Эта тыква содержит огромное количество клетчатки (1 чашка тыквенного пюре содержит 9г). При этом из-за содержания большого количества воды, этот продукт является низкокалорийным, но очень питательным. Ореховая тыква хороший источник калия (896мг на чашку) и железа. Также она содержит много витамина A, который помогает стимулировать иммунную систему, альфа- и бета-каротина, и бета-криптоксантина.

Капуста

Основной причиной, по которой мы рекомендуем вам включить этот овощ в ваш рацион является наличие в нем большого количества антиоксидантов. Также капуста содержит множество противораковых фитохимических веществ, в том числе индолов, которые, как показали исследования, защищают грудь, шейку матки и толстую кишку от развития рака. Отличный источник кальция, железа, витаминов A, C и K, каротиноидов, защищающих здоровье глаз, капуста, безусловно, заслуживает того, чтобы вы добавили её в свое меню.

Клюква

Получила широкую известность за свои антибактериальные свойства, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Результаты исследования показали, что эти же свойства могут помочь предотвратить заболевания десен и возникновение язв. Клюква также отличается высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара (в сыром виде), а также высоким уровнем антиоксидантов и фенолов. К тому же, ученые обнаружили, что клюква обладает противоопухолевыми свойствами. Рекомендуем добавлять эту ягоду в коктейли для того, чтобы воспользоваться всеми её преимуществами.

Сладкий картофель

Как и многие другие овощи из нашего списка, батат отличается высоким содержанием клетчатки, калия, витамина A и бета-каротина. Он также содержат фитохимическое вещество, кверцетин, который обладает противовоспалительными свойствами и антиоксидант – хлорогеновую кислоту. Хлорогеновая кислота способствует замедлению выброса сахара в кровь. Сладкий картофель богат питательными веществами и содержит всего 100 калорий в одном среднем плоде. Помните, что употреблять батат лучше с кожурой для того, чтобы получить все питательные вещества и клетчатку, которые может дать вам сладкий картофель.

Морковь

Морковь богата кальцием, калием, магнием, фосфором и клетчаткой. Также этот овощ отличается высоким содержанием каротиноидов, которые могут помочь предотвратить возникновение рака мочевого пузыря, шейки матки, простаты, толстой кишки и пищевода. Два вещества, содержащиеся в моркови, лютеин и зеаксантин, действующие вместе, защищают здоровье глаз и помогают предотвратить дегенерацию макулы и катаракту. Так как витамин A и каротиноиды являются жирорастворимыми, рекомендуем потреблять их вместе с небольшим количеством жира для того, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить все питательные вещества.

Лук

В этот пункт, кроме обычного репчатого лука, включены также лук-порей, чеснок и лук-шалот, содержащие серу, снабжающую организм энергией. При этом также снижается артериальное давление и уровень липидов в крови. Результаты множества исследований показали, что лук защищает от рака, в том числе рака желудка, предстательной железы и пищевода. Другие эксперименты показали связь между потреблением лука и укреплением костей. Лук обладает противовоспалительными, антибиотическими и противовирусными свойствами и содержит большое количество антиоксидантов. Также в его состав входит фитохимическое вещество, кверцетин, чьи противовоспалительные свойства, могут помочь вам облегчить проявление симптомов аллергии, астмы и сенной лихорадки. Существует множество видов лука с различными концентрациями химических питательных веществ; но, как правило, чем сильнее вкус лука, тем более богат он питательными веществами.
По материалам: bez-sms.net
 

Здоровье

Малышев: Россия готова защитить себя от оспы обезьян

В России делают все необходимое для того, чтобы избежать привоза в страну оспы обезьян. Такой информацией с журналистами поделился Николай Малышев. По словам российского врача-инфекциониста, на приграничных пропускных пунктах уже […]

Читать дальше

Здоровье

Отмена большинства авиарейсов обезопасила Россию от распространения оспы обезьян

Отмена прямого авиасообщения со многими европейскими странами оказалась полезна для России. Такие меры помогли предотвратить распространение оспы обезьян. При этом на границах проводятся все необходимые мероприятия, направленные на недопущение завоза […]

Читать дальше

Здоровье

Вирусолог оценил коллективный иммунитет россиян

Фактически коллективный иммунитет россиян намного выше, чем это показывает официальная статистика. Он находится на уровне не менее 70%. Такое мнение высказал вирусолог Сергей Нестеров в интервью изданию “Известия”. Такой вывод […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net