Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Каким образом можно улучшить свой сон

Каким образом можно улучшить свой сон. Ученые рекомендует принимать добавки мелатонина, если у вас возникли проблемы со сном.

Однако при этом они отмечают, что рекомендуемые обычно дозы, равные 5 мг, превышают необходимые большинству людей. Исследователи рекомендуют начинать с приема 1 мг и постепенно дополнять до 2,5 мг, при необходимости. Потребление 5 или 6 мг может быть необходимо лишь в особых случаях. К тому же, мелатонин, принятый на ночь в путешествии, на сегодняшний день является лучшим лекарством от смены часовых поясов.
Совсем не удивительно, что мелатонин является эффективной и полезной добавкой. Кроме того, что это вещество необходимо нашему организму для того, чтобы мы заснули, оно также является мощным антиоксидантом и жизненно важной частью нашей иммунной системы. В связи с этим, основная часть функций иммунитета выполняется именно в ночное время, когда мы спим!
Ученые также рекомендуют прием добавок, таких как 320-480 мг валерианы за час перед сном, от 200 до 400 мг цитрата магния или глицината незадолго до сна, чтобы успокоить нервную систему и расслабить мышцы, а также теанин (аминокислота из зеленого чая), магнолию и другие вещества. Некоторые исследователи советуют принимать добавки пассифлоры для получения успокаивающего эффекта. Это растение схоже по своему воздействию на аминокислоту триптофан, необходимую организму для выработки серотонина, помогающего бороться с депрессией. Триптофан нужно принимать в темное время суток, желательно вместе с кусочком пищи, например, с несколькими грецкими орехами или фруктами, которые помогут вашему организму его усвоить.
Однако ключом к получению хорошего ночного сна не является прием добавок. Просто постарайтесь спать в темное время суток, избегая при этом света, особенно синего, потребляйте здоровую пищу и ведите активный образ жизни.

По материалам: a2news.ru

Здоровье

Выявлены эмоции, пагубно влияющие на здоровье сердца

Как сообщает издание «Доктор Питер», на здоровье сердца может оказывать влияние целый ряд факторов, в особенности эмоции, которые токсично воздействуют на мозг. Ученые отмечают, что эмоции могут приводить к усталости, […]

Читать дальше

Здоровье

Обозначен симптом, свидетельствующий о раке кишечника

Как сообщает издание Daily Express, одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний является рак толстого кишечника, а выявление болезни на ранней стадии значительно повышает шансы на выздоровление. В случае поздней стадии […]

Читать дальше

Здоровье

Диетолог рассказала о пользе вина для здоровья

Особая польза вина, как рассказала диетолог Наталья Круглова, заключается в том, что оно содержит красное вещество ресвератрол, минимизирующее риск развития грибковых заболеваний, а также антиоксиданты, оказывающие положительное влияние на организм […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net