Как достичь долголетия. Считается, что мы могли бы жить дольше, но мешают плохое питание, экология, стрессы, неправильный образ жизни и так далее. Победить все это в современном мире непросто, однако, несколько изменений в привычках могут серьезно повлиять на продолжительность и качество жизни.
Последние исследования показали, что переход в мир иной могут ускорить на 12 лет всего лишь 4 плохие привычки. Это курение, злоупотребление спиртным, пренебрежение физкультурой и недостаточное употребление фруктов и овощей. А список из всего 9 вполне выполнимых пунктов может помочь прожить еще дольше.
Не переедайте
Если вы собираетесь жить до 100 лет, то надо следовать такой простой и давно известной рекомендации. Ученые, изучающие долгожителей и условия их жизни по всему миру отмечают, что самые старые жители Японии немного не доедают до состояния сытости. Есть даже примерный ориентир — трапезу надо прекращать при 80% ощущения сытости. В 2008 году было обнаружено, что сокращение потребляемых калорий понижает уровень гормона Т3, который замедляет метаболизм и ускоряет процесс старения.
Занимайтесь сексом
Занятия сексом два-три раза в неделю могут добавить к продолжительности жизни не много ни мало — до трех лет. Это занятие сжигает впечатляющее количество калорий, иногда сравнимое с 30-минутной пробежкой, а также понижает давление, улучшает сон, повышает иммунитет и защищает сердце.
Выключите телевизор
Просиживание на уютном диване перед телевизором уже давно считается неблагодарным делом и причиной многих проблем со здоровьем. В 2010 году было проведено исследование, которое показало, что у людей, проводящих у телевизора 4 и более часа почти вдвое выше вероятность смерти от самых разных причин, чем у тех, кто смотрит на экран менее двух часов. Ученые высчитали, что каждый лишний час увеличивает вероятность смерти на 11% в общем и в частности, на 18% — вероятность смерти от заболеваний сердца.
Избегайте яркого солнца
Известно, что постоянное пребывание под жарким солнцем может стать причиной рака кожи. Поэтому следует принимать солнечные ванны в меру. Особенно, если регион проживания предполагает долгое лето. Кроме того, ограниченное времяпровождение под солнцем уменьшает появление морщин и обвислой кожи. Не стоит пренебрегать защитными кремами. Наносить их желательно не только на лицо, но и остальные части тела.
Избегайте одиночества
Исследование показало, что вероятность сердечного приступа выше у одиноких людей. Одиночество может стать причиной воспалений и может быть так же опасно, как высокий уровень холестерина или курение. Особенно опасно одиночество для пожилых людей, которые вдобавок склонны к депрессии.
По материалам: spain-fan.com