Так называемый «офисный синдром» приводит к нарушениям в работе органов и систем под влиянием внешних факторов, среди которых: недостаточная физическая активность, плохая вентиляция в помещениях, диеты и регулярная работа за компьютером. Около 35% людей, работающих в офисах, ежедневно страдают от хруста и болей в суставах, мышцах, хронической усталости, сухости глаз и других неприятных симптомов. Недомогание указывает на наличие проблем со здоровьем.
Какие заболевания чаще всего беспокоят офисных работников?
1. Заболевания глаз
Длительное фокусирование на мониторе компьютера и сухой воздух в помещениях вызывает покраснения белка, ощущения «песка» в глазах и со временем приводят к ухудшению зрения.
Как снизить нагрузку на глаза в течение рабочего дня?
Офтальмологи рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые снимают напряжения с глазных мышц. Достаточно делать небольшие перерывы каждые полчаса-час. Чтобы снизить нагрузку, нужно смотреть вдаль в течение нескольких минут. Если беспокоит сухость, стоит обратить внимание на специальные капли, устраняющие дискомфорт.
2. Болезни опорно-двигательной системы, в частности, остеохондроз.
Сотрудник офиса большую часть времени проводит за компьютером, не обращая внимания на осанку, положение рук и ног. Как следствие нарушается обмен веществ в сосудах, ухудшается кровоснабжение суставов, отекают ноги, появляется боль в коленной области. При малоподвижном образе жизни и сидячей работе первые признаки заболеваний опорно-двигательной системы дают о себе знать в возрасте 30 лет.
Как избежать проблем с позвоночником и суставами?
В течение дня делать небольшие перерывы, чтобы пройтись по офису, размять ноги и руки, снять напряжение с мышц спины и шеи. Если дискомфорт и характерный хруст в суставах тревожат длительное время, врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин. Из этих натуральных компонентов состоят хрящевые ткани позвоночника и суставов. Боли и хруст в суставах указывают на недостаток хондротина и глюкозамина, поэтому таким способом организм сигнализирует о необходимости пополнить запасы веществ.
3. Проблемы с лишним весом
В течение рабочего дня клерки решают множество задач в условиях жесткого контроля. Иногда сроки сдачи проектов, отчетов, презентаций не оставляют времени на полноценный обеденный перерыв. Поэтому большинство людей склонны к коротким перекусам в процессе работы. Зачастую их рацион состоит из выпечки, шоколадных батончиков, печенья, бутербродов и газированных напитков, которые способствуют накоплению лишних килограмм. Поздним вечером офисные сотрудники стараются утолить накопившееся за день чувство голода и «заесть» хронический стресс большими порциями высококалорийной еды.
От такого питания организм страдает: появляется отдышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, беспокоят болезненные ощущения в коленях и стопах, ухудшается гормональный фон, начинаются проблемы с сосудами.
Если времени на полноценный обед не хватает, достаточно иметь под рукой сезонные фрукты, орехи, чернослив, курагу, кефир или йогурт, которые утоляют голод, а также обогащают организм витаминами и полезными минералами. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно включить в ежедневный рацион свежие салаты, фреши, морепродукты и быстроусвояемые углеводы. Не только полезные питание, но и грамотно составленный план тренировок сохраняют стройность, укрепляют суставы и сохраняют здоровье.
4. Проблемы с сосудами и заболевания органов малого таза
Кровотоку необходимо справиться с силой тяжести, чтобы от кончиков пальцев ног достичь сердечной мышцы. Сидячая поза в течение рабочего дня, перемещение по городу и выезды в командировки за рулем автомобиля – все это приводит к застою крови в венах нижних конечностей и малого таза.
Результат – варикозное расширение вен и отеки на ногах (не случайно многие офисные сотрудницы вынуждены ходить в брюках) и такое же варикозное расширение венозных сплетений в области заднего прохода, широко известное под названием «геморрой». Это лишь немногие губительные симптомы, вызванные отсутствием движения.
Небольшая зарядка за рабочим столом или короткая прогулка во время обеденного перерыва активизируют движение крови по сосудам и улучшают снабжение клеток кислородом. Пешая прогулка и активные игры с детьми после работы разгоняют застоявшуюся за день кровь и являются полезной альтернативой отдыху на диване за просмотром телевизора. Кардиологи также советуют отказаться от курения, дозировано потреблять кофе и полноценно высыпаться.
5. Аллергии
Плохая вентиляция офисов, бесконечная работа принтеров и нечищеные фильтры кондиционеров приводят к развитию заболеваний дыхательной системы. Бытовая пыль накапливается на поверхностях и легко проникает внутрь организма, вызывая аллергические реакции.
Как предотвратить болезни дыхательных путей?
Если условия труда приводят к ухудшению здоровья, стоит обратиться к руководству с просьбой о смене фильтров кондиционера. Работать с принтером необходимо в просторной и хорошо проветриваемой комнате, чтобы мельчайшие частицы тонера не оседали внутри организма.
Профилактика, здоровый образ жизни, регулярные обследования у компетентных врачей, а также прием витаминов помогают офисным работникам избежать проблем со здоровьем, продлевают молодость и сохраняют естественную красоту.
По материалам: vopes.com