Какие причины возникновения бессонницы? Отсуствие сна по ночам объяснить иногда очень просто. Достаточно всего лишь проверить свои привычки.
1. ТВ, компьютер, iPad, другие приборы и устройства. Искусственный свет является стимулятором, который блокирует выработку гормона сна. Мелатонин вырабатывается в ночное время суток при отсутствии освещения. Если по вечерам ты засиживаешься за компьютером, стоит отказаться от этой привычки ради хорошего сна.
2. Тренировки перед сном. Физические упражнения снижают уровень стресс-гормонов и снимают общее возбуждение, вызванное неприятной ситуацией. Но тренировку надо заканчивать за 4-6 часов до сна. Поэтому пересмотри свой график тренировок.
3. Отопление. Во время сна температура тела падает, и человек легко засыпает. В натопленном помещении уснуть гораздо сложнее. Температура в спальне должна быть не выше +24 С и не ниже +12 С. Хочешь хорошо спать — проветривай комнату перед тем, как лечь в постель, и отрегулируй подачу тепла в комнату.
4. Медицинские препараты. Самостоятельное назначение лекарственных средств чревато серьезными последствиями, начиная от привыкания к препарату до осложнения основного заболевания, симптомом которого является бессонница.
5. Алкогольные напитки. Бокал вина за ужином помогает заснуть, не так ли? Большинство из нас тут же согласятся. Вот только в середине ночи, когда алкоголь уже усвоился, организм просыпается. Поэтому либо бокал вина вечером, либо хороший сон.
По материалам: inmoment.ru