Медики дали советы по поводу завтрака. Если вам не хочется завтракать, это говорит лишь о неправильном пищевом поведении, выработанном в течение длительного времени.
Часто поздние и плотные приемы пищи вызывают чувство перенасыщения и наполнения желудка по утрам, из-за чего появляется отвращение к завтраку. Однако все можно исправить! Сначала придется заставлять себя съесть хотя бы немного, а что делать? Дальше организм будет адаптироваться к новому режиму питания, и со временем вы сможете с удовольствием завтракать. Рекомендую начать с небольших порций творога, каши, сыра на завтрак и чашечки чая или кофе. Если данные продукты не являются любимыми, то можно попробовать съесть любимую еду, хотя бы несколько кусочков или ложечек. И помните, что последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна и представлять собой стакан кисломолочного продукта или порцию овощного салата (без майонеза, сметаны и прочих жирных заправок).
Самый лучший завтрак – это сложные углеводы, например каши, мюсли, цельнозерновые хлебобулочные изделия. Такая пища долго сохраняет чувство сытости, дает много полезной энергии и не вызывает резкого подъема сахара в крови. Что касается кофе, то его можно оставить на второй завтрак, под кофе съесть немного темного шоколада или конфет, но процент какао в сладостях должен быть не менее 72%. Такая информация обычно указывается на упаковке или в составе продукта.
По материалам: wday.ru